导语：对于上班族而言，午餐一般都是在外面解决的多，午餐一般都是吃的外卖，外面的食物一般含盐量、油分都是比较的多，容易造成肥胖，加上不运动，体重更是直线上升，所以午餐的时候一定要格外的注意，要避免热量过多，减少热量增加。

先吃生菜沙拉

午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高，建议可先吃一份生菜沙拉。

除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉酱热量不低，最好减少使用，或挑选清爽的口味。

不可超过三点吃

很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内。

而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。