四，俯身趴在地上，让身体呈一条直线。双腿自然的张开，然后双腿弯曲，尽量用脚跟触碰到臀部，接着手臂向后伸，用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次，然后呼气，抬起头部和肩膀，同时双腿也尽量的向上抬高，只用身体支撑地面，坚持一分钟，保持均匀的呼气，动作有一定的难度，我们可以感觉到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。