减肥方式中，运动减肥方式是最健康最有效的。然而在运动减肥方式中又有无数种减肥方式，什么样的运动可以做到最佳的减肥效果呢，美眉你知道吗?我想大家都会选择跑步，但是对于寒冷的冬季，美眉似乎不太喜欢跑步。不如让小编告诉你一种在家也可以快速瘦的运动减肥方式吧!

【5-7分钟】动作2：箭蹲(左右各10次)

目标肌肉：股四头肌、腘绳肌

动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。

要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

【3-5分钟】动作1：站姿提臀(左右各20次)

目标肌肉：臀大肌

动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。