苯丙氨酸　　3、苯丙氨酸

功能介绍

苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感，有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一，如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸，对坚持减肥也会非常不利。

参考食物

主食类：大豆、燕麦、米、面包

果蔬类：甜菜、菠萝、苹果

零食类：杏仁

★★重点推荐食物：蜂蜜

蜂蜜是一种非常优质的糖分，含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用热水冲一勺蜂蜜，可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌，促进身体脂肪燃烧。

食用方法

①最好睡前一小时饮用;

②天然不加糖的蜂蜜为最佳;

4、异亮氨酸

功能介绍

异亮氨酸参与了胸腺、脾脏，以及脑下腺的调节和代谢。能够和其他氨基酸一起合作修复肌肉，控制血糖，并给身体组织提供能量。它也是人体必备的氨基酸之一，主要来源于糙米、豆类、坚果、全麦等食物。

参考食物　　参考食物

主食类：燕麦、玉米

果蔬类：番木瓜、椰子

零食类：各种核仁

★★重点推荐食物：燕麦

燕麦可是许多减肥食谱中的必备食品，它不仅含有充足的氨基酸，帮助身体代谢，本身的热量也比较低。此外，作为一种粗粮，燕麦富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维，帮助我们排出体内废物。

食用方法

①可以直接冲煮，或加入牛奶搭配食用

②燕麦粒的营养比燕麦片好，口感也更佳。

5、缬氨酸

功能介绍

缬氨酸是我们体内形成血红蛋白的必需品。它也能调节糖和能量的平衡，帮助身体提高体能。促进生长激素的诞生。