6、苏氨酸

功能介绍

苏氨酸是协助体内蛋白质被吸收、不可或缺的氨基酸，对于人体非常重要。除了协助蛋白质被吸收，它还能防止肝脏内脂肪累积;促进体内抗体产生，增强我们身体的免疫能力。

参考食物

果蔬类：苜蓿、茼蒿、叶菜类、鸡蛋

饮品：各种奶制品

★★重点推荐食物：纳豆

纳豆是一种由大豆发酵而成的食品，盛产于日本。它含有丰富的醇素，使用后会帮助身体分解脂肪和部分胆固醇，维持血压稳定。晚饭时将纳豆加入白米饭中，能在睡着时帮助肠胃环境重整，有便秘情况的女生可以试试看。

食用方法：

①先将纳豆加水稀释1-2倍，再随意加入自己想搭配的调料食用即可，推荐酱油;

②将纳豆剁碎，放入汤中熬煮着喝;

甘蓝　　7、蛋氨酸

功能介绍

是一种很好的抗氧化剂，能将人体类的有害物质，如铅等重金属除去;对于减肥而言，它能帮助分解脂肪，预防脂肪肝、肾脏疾病和心血管疾病的产生。

参考食物

主食：各种豆类

肉类：猪肉、牛肉

果蔬类：甘蓝、水芹、花椰菜、洋葱

★★重点推荐食物：酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，睡前三小时喝一杯酸奶，能够清理肠胃，帮助体内废物排出。而且酸奶是流质食物，容易消化，热量也较低，适合睡前食用。

8、色氨酸

功能介绍

色氨酸是一种重要的营养剂，可以直接参与体内蛋白质的更新。有助于睡眠和降低不安、急躁感，还可以防止酒精中毒。

参考食物

主食：糙米、小米

肉类：螃蟹、鱼

果蔬类：油豆腐、鸡蛋、香菇

零食类：肉松