2、注意事项
a、发力不正确或者挑战超过自己限度的难度,plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时,选择简单的姿势。
b、根据自己体质选择合适的强度。不能为了过度超越自己的体能极限去做平板支撑,那样反而会让身体极度疲累。
c、合理安排饮食与锻炼。姿势标准的平板支撑单位时间内消耗热量相当大,如果锻炼后因为饥饿大吃大喝,那是达不到减肥效果的。要合理安排饮食和锻炼强度。
饮食篇
一个美丽而又聪明的女人,总是会懂得如何管理自己的身材,除了要有技巧的运动之外,她们还懂得在饮食上下功夫。编辑在这里总结了三类瘦腰食物,为你提供一个完美的饮食方案。
1、酵素
酵素在生物学上称作“酶”,是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下,生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动,才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素,自然就会引起代谢障碍,各个器官就会相继出现问题,器官出问题,表现在体外的其中一种形式,就是肥胖。
酵素瘦腰,即是利用纤体酵素这种纯天然食品,边调整身体的机能,边消耗过剩的脂肪,让身体变得更健康,而使整个人变得轻松自在。
2、排毒食物排毒瘦腰,从内部打通活力
很多人减肥就只知道少吃多运动,却偏偏忽略了肥胖的一种隐形杀手:毒素。因为肥胖是由于血液气流不畅通所造成的,而这种不畅通则是由于体内毒素积累过多的缘故。想要瘦腰,不妨多吃以下十种排毒食品,它们都是排毒路上的“清道夫”哦。
a、胡萝卜
胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出,它不仅是可养眼蔬菜,还可提高人体抗感染能力,又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
b、西红柿
番茄中的大量纤维素,能够促进肠道内容物的及时排空,有利于各种毒素的排出,以发挥养颜美容的作用。此外,番茄中丰富的维生素C,也具有祛除皮肤色素及美白肌肤的作用。故常吃番茄可以排毒养颜、祛斑美容。
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