第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

2. 无赘肉的纤细手臂

A. 运动不足型

第1步

(1)坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。

(2)手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。

第2步

(1)两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。

(2)弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势

(1)趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。

(2)伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。