踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身

做法：

1、双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。

2、延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。

注意：

全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。