导语：减肥期间一定要多吃膳食纤维和粗粮，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，改良肠道环境，粗粮可多吃，同样也不可多吃，摄入过粗粮的话会造成反效果的，为大家推荐四款粗粮食谱，为你养胃瘦身，让身体更健康。

糙米减肥食谱1：黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

做法：

1、糙米洗净沥干。

2、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

糙米减肥食谱2：海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。

做法：

1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。

2、小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

3、将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可。