3. 一周进行2~3次的重训

常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是「热 量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的民众，同 时它以二种方式来改善你身体的组成。

首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于「肌肉」及「脂肪」。丧失肌肉意味着你将减重的更快，因为一斤肌肉所含的热量比起一斤的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。

其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，这些训练会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。

我谈的是全身性多关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你并不需要在健身房花超过45分钟的时间，甚至，45分钟的时间已经绰绰有余了。