8 动作：舒展运动

◎目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

◎动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

◎要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

20 分钟的燃脂计划

时间——运动——负荷

0~3 分钟——热身——原地高抬腿练习或者中速走楼梯

3~5 分钟——动作1：站姿提臀—— 左右各20次

5~7分钟 动作——2：箭蹲——左右各10次

7~9分钟 ——动作3：徒手划船—— 20次

9~11分钟——动作4：双臂拉伸——20次

11~13分钟——动作5：徒手侧平举 ——20次

13~15分钟——动作6：站立转体——左右各10次

15~17分钟——动作7：垫上卷腹——20次

17~20分钟——动作8：舒展运动——左右各10次