有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点,专家建议的减肥速度是一周半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
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