STEP4

跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

STEP5

坐姿，双脚保持伸直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。