美国著名男性杂志《Maxim》评选的2012年度百大性感“女郎”Top 50的近日热辣出炉。梅根·福克斯重回前十,凯蒂·佩里挤进到第四位,乡村音乐“甜妞”泰勒·斯威夫特排名第26位,克里斯汀·斯图尔特 、艾玛·沃特森、安妮·海瑟薇纷纷上榜。想像明星们那样拥有火辣、窈窕的身形,运动+合理膳食,20天瘦10斤,就是有可能!
长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60 分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标,还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。
其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标,同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次,才能达到目标。但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续。
健身房里赶时髦——民族风健身操
最近,健身房里在流行什么?只要你掌握了这点,就能判断出,哪些运动方式的趣味性更大,更容易调动人们的运动神经。那么,不妨尝试一下。今年,健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛,从年轻人到老年人都很适用。
这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪,通过对民族音乐的重新Mix,使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上,因为像民族舞蹈则多了一份亲切感,又比以往的健身操更加容易掌握。
但是,运动强度并没有因此减弱。目前,这项运动非常风靡,甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操,但是效果仅限于强身健体,不同于健身教练编排过的民族风健身操,动作从健身锻炼的效果出发,保证有氧锻炼的效果,一堂课下来,身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。
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