姿态NO.4 散步式

关键词：步伐调整，身体放松

每一次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。

姿态NO.5 劲走式

关键词：步伐频率，全身要用劲，手臂摆动

劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

姿态NO.6 倒退着向后踢

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。