1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，

2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前

3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;

4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;

5. 换成左脚抬起，反复练习;

比基尼燃脂健身操第三步

1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;

2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;

3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;

4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;

5. 换成左手抓哑铃，继续练习;

比基尼燃脂健身操第四步

1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;

2. 身体要站直，腹部微微往内收;

3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;

4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。