上班族们晚上难免少不了应酬，又是各种美食，各种酒类的，难免不会涨肉，上班族是现在肥胖人群的主要人群，不规律的饮食是导致肥胖的重要原因，晚上又要应酬，脂肪难免少不了，那么如何学会在酒席上面巧吃食物，可是非常重要的哦。下面就给上班族们分7个饮食小妙招，帮助你减肥脂肪摄入。

第1：坚守只吃一筷原则

不管应酬饭如何重要，身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局，首先应尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，尤其是高热量等油炸性食物要避免摄入过量。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

第2：千万不要只吃菜、不吃饭

不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。