天气虽然寒冷，可是也不能整天呆在家里哦，该运动的时候还是得运动，冬季很容易长肉，可不能让冬膘占据了你的体内哦。冬季寒冷不想出去运动的话，那就在家练习下瘦身操吧，每天动一动，拉伸肌肉，有效的燃烧脂肪。一起来练习下瘦身操吧，要坚持练习哦，才能达到理想身材。

PART A

1. 数1~4，将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高，但也不需要勉强。

2. 数着5~8，将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。

动作过程中，保持心情轻松愉悦是很重要的哦。

PART B

1. 两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。

2. 心里默数着1~8，往斜前方踏出一步，两臂也要充满干劲地前后摆动哦。

3. 再默数1~8，腿收回，双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动，手肘要尽可能地往后摆动，才能够有效放松背部。

4. 默数1~8，将左脚往斜前方踏出一步，两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时，要将身体的重心放在前面的脚上哦。

5. 最后数1~8将左腿收回，两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。

PART C

1.脚后跟交替往前伸出，点触地面。数着1、2，将右脚后跟伸出再收回，两臂左右摆动。

2.数3、4，左脚后跟伸出、收回，整组C动作重复3次。

三组动作分别能瘦下哪些部位呢?

PART A ——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部的肌肉耐力，促进血液循环。

PART B ——锻炼平衡感，强化大腿根部的肌肉。

PART C ——预防骨盆倾斜。