天气寒冷衣服穿的越多，人们就越容易忽视一个问题，觉得穿的多就看不出她的身材了，所以吃的东西会比较多，身材也容易变形。MM们可前万要注意了。吃多了你可要开始减肥咯，趁着初冬季节，赶紧制作一套减肥计划表，在春季来临之前把冬膘狠狠的甩走。期限一个月，看你能瘦多少，要严格执行。

冬季天气寒冷，基本上很少出汗，身体能量代谢也较为平稳，大家在这时候很容易发胖。尤其是进入冬季之后，许多人就会开始进补，摄入的热量变多了，自然更加容易变胖。所以，冬季减肥是一件刻不容缓的事情，你必须给自己制定一个科学的减肥计划，将难看的冬膘消灭掉。一般来说，减肥不宜过快，因此以一个月为期，制定一个月减肥计划表为宜。

一个月减肥计划之饮食篇

1、控制热量摄入

如果有进补计划的话，那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少，控制在250-300克左右，养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等，要尽量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、补充膳食纤维

纤维能够阻碍食物的吸收，它在胃内吸水膨胀，体积会增大，从而使人产生饱腹感，对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外，摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收，并将废物排泄。而且纤维多的食物，需要咀嚼的次数也比较多，因此可以使进餐速度放慢，减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维，平时不妨多吃。