step7、下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做

在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

小心地后退：用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

step9、坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

将右腿放在左腿上：在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。