用菜饭取代炒饭

同样都是饭，差一点差很多，尤其当你喜欢吃又油又香的炒饭时，请三思，因为炒饭一盘可能就600大卡，但白饭一碗才220卡呀。好吧我们就取中间值，吃个菜饭也不错，一碗约400卡，记得要搭配蔬菜喔。

用天使蛋糕取代黑森林

真的想要吃蛋糕的时刻，你可能一秒也无法等待吧，光是想像那种香甜棉软的口感，口水都要分泌出来了!但其实蛋糕热量较高的部份在于奶油跟糖霜，所以尽量选择没有额外加工的清蛋糕跟天使蛋糕，热量立刻少一半。

用冷冻水果取代雪糕

又快到夏天了，来跟冰冰凉凉的冰棒再适合不过，不过那一只又一只包着巧克力、花生的雪糕吃下肚，可都是油脂跟热量呀。最好的替代食品就是你自己动手做的水果冰棒，你可以直接将水果洗净切块后冷冻，也可以打成果汁再用冰棒盒来做，包准健康卫生又好吃，每支热量都100卡以下。

用单一口味取代加料冰淇淋

好啦，你说冰棒跟冰淇淋是不样的，这一点无法反驳，但如果真的要吃冰淇淋，请务必选择纯的口味，像是草莓、香草、巧克力，而不要选择那种加了一堆核果、巧克力酱跟脆饼的口味，虽然一球还是要吃下150卡，但总比一球就飙到250卡要好(而且你一定会忍不住吃两球对吧)。