18、甘蓝

这种多叶蔬菜营养非常全面——甚至被称为“超级食物”。甘蓝中含有：不饱和脂肪酸，纤维素，和抗氧化物等。还有一种叫做glucoraphanin(硫代葡萄糖苷)，它可以防止动脉中血栓形成。

19、豆类

豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一 些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红 豆、绿豆或者腰豆。

20、牛油果

像蛋白质一样，脂肪也能提供饱足感。这种幸福的感觉提醒我们放下刀叉。所以摄入一些健康的脂肪比如牛油果或橄榄油，可以让我们不觉得饥饿。