合理的安排好一日三餐的饮食就能很好的健康减肥，一天三餐是人的基本营养，保证身体的营养供需，与其每餐都在纠结吃还是不吃，还不如每餐都吃的挑剔一些，这样就不用烦恼吃还是不吃，那么如何吃才能满足营养的同时又不会长肉呢，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

如果实在很饿，适合加餐的食物：

推荐1：吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量：

2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡