食物是胖瘦的关键，吃的食物含有过高的热量就会导致减肥，所以想要减肥的朋友们，可一定要注意啦，可不要以为有厚厚的衣服为你遮护住臃肿的身材就能放肆的吃东西，不想来年夏季赘肉外漏的话，就赶紧停止掉手中的零食哦，一起来与小编学习下如何在冬季健康瘦身吧，下面几款食物，能有效帮助你瘦身哦。

1、燕麦粥

淀粉类食物在多数人心目中可是减肥的大地雷，但你如果还在以为靠不吃淀粉就能减重那可就大错特错了!吃对“好”淀粉不仅可以帮助燃烧脂肪，同时也让你更健康。研究指出，富含纤维的燕麦片是一个很好的选择，适量的摄取除了能降低热量的吸收并增加饱足感外，还能降低血中胆固醇，现在就开始舍弃每天早上爱吃的面包或贝果吧!

2、蓝莓

别看蓝梅小小一颗，但其中所富含的营养价值极高，此外也是十分适合女性摄取的健康食品。除了丰富的花青素和维他命C能防止老化外，根据最新报导指出，蓝莓还能帮助减少腹部脂肪堆积同时降低心血管疾病，好处这么多，你还不试试?

3、杏仁

没错，杏仁含有丰富的脂肪及热量，但你如果因此将它列为减肥拒绝往来户那可是大大损失。杏仁富含的单一不饱和脂肪酸，是一种非常好的脂肪酸，不仅食用不会导致肥胖同时还能阻断脂肪的吸收，此外还能降血脂、保护心脏，但多食无益，建议一天坚果类以摄取一把为限，吃多了还是会胖喔!

4、鮭鱼

丰富的蛋白质是非常好的营养价值来源，如鱼、豆腐和鸡肉等，每天适量的摄取不仅能為你提供一整天的热量来源，同时还能燃烧脂肪。此外鮭鱼亦是非常好的一种食物，除了热量都比其他的鱼类来的低外，丰富的蛋白质、维生素、矿物质及Omega-3不饱和脂肪酸都能有效降低心血管方面的疾病同时加速脂肪的燃烧喔!

5、绿色蔬菜

绿色蔬菜一直是最营养的食物来源，其中如菠菜、甘蓝菜和花椰菜等。其中所蕴含的矿物质和维生素不仅热量极低，丰富的纤维质还能促进肠胃蠕动。这裡有一个减肥小撇步，从现在起学会按照顺序进食，汤跟青菜先吃，最后才是主餐，如此一来才能有效降低热量的摄取并且增加饱足感喔!