三、晚餐

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克

四、在食物搭配时，还应注意以下几点

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。