减肥主要还是的靠饮食，饮食对于身材有决定性的的因素，严格的控制好饮食能有效的帮助减肥的你加快减肥步伐，小编为大家推荐一个一周减肥食谱，饮食以清谈为主，一定要远离高油脂，高热量食物，一定要控制住自己的食欲，能不吃的就尽量别吃，减少脂肪摄入这样才能快速瘦身。

PART1：严格控制饮食，具体如下：

周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。

周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟;晚餐水果1个。

周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两;下午茶为水果1个;晚餐为酸奶1杯。

周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。

PART2：每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻;回家爬楼梯要2阶一跨大步前进;看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。

PART3：每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。

PART4：除上述之外，还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。

时间和实践证明，这样的方法适合于自控能力很强的伙伴们，坚持下来，会有不错的瘦身效果。如果你自认为自己能够按照计划去行事，并坚持不破坏定好的原则，那就可以使用这个方法，如不然，还是另找其他法子吧!