侧踢

目标：背部、腹部肌，二头肌，腿部，屁股

1、 右侧睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部，左手放在你身前地板上。

2、 腹部收紧，举起左腿20厘米高，转动臀部，使脚趾指向天花板。

3、 左腿向前移动，转动脚踝，使脚趾朝向地板，用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。

4、 举起左腿，转动臀部，使脚趾朝向天空，横着扫过右腿。

5、 右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。

6、 换左侧睡，重复4次。