第三天

早餐：脱脂牛奶200毫升，馒头50克，凉拌茄子1份，茶叶蛋1个。

上午加餐：苹果100克，粗粮点心15克。

中餐：米饭(粳米)50克，香干拌菠菜，盐水虾，红椒银芽鸡丝，萝卜虾皮汤。

下午加餐：柚子150克。

晚餐：杂粮窝头75克，烩三丝(鸡丝)，香菇烩冬瓜，笋瓜肉丝，丝瓜木耳汤。

睡觉前加餐：玉米棒100克，豆浆200毫升。

此外，还有一些专门消除小腹赘肉的运动，专家这里推荐的是空中蹬自行车。

步骤一：平躺于床上。

步骤二：膝盖弯曲，脚底平贴床面。

步骤三：双脚做悬空踏步的动作。

步骤四：有点类似空中脚踏车的动作。

步骤五：每做10秒钟就休息一下。

步骤六：保持颈部放松，让力量出自于腹部。