导语：怎么才能有效的瘦腿呢？纤细的美腿才能展示出女人的性感魅力，哪个女生不想拥有美腿，哪个女生不想自己的双腿纤细修长，腿的长度是天生的，我们无法改变，那粗细可是可以通过后期去改变的，想要瘦腿的你就快来跟小编学习下面这套瘦腿操吧，一个月为你瘦出美腿。

一、缓慢下蹲

缓慢下蹲

1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

缓慢下蹲

2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

二、侧向弓箭步

侧向弓箭步

侧向弓箭步

1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

侧向弓箭步

侧向弓箭步

2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

三、向上提臀

向上提臀

1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

向上提臀

2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。