刺激大肠的运动

大肠运动有三种，每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动，对于大肠活动性不好的人来说是必要的运动。

1. 扭动骨盘(抓紧腹部)

双脚打开肩膀宽度，一只手放在肋骨正下方，另一只手在肋骨正上方，抓紧。肛门收紧，骨盘慢慢转8个大圈，换个方向也转8圈。左右手位置互换，做同样的动作。

Tip：刺激肠内堵住便便的部位!呈对角线紧紧抓住腹部的话，可以刺激堵住便便的部位，使排便更顺畅。

2. 腹部收缩

双脚打开肩宽，双手抓住肋骨下方左右两边。吸气，肚子最大程度往外涨出来，呼气，尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。