Tip 紧抓腹部，刺激大肠和肩胛骨!重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。

刺激直肠的运动

这是为直肠、肛门型便秘准备的运动。锻炼肛门的括约肌，帮助排便，还能带来即时排便的信号。

1. 拉伸大腿

两腿大幅度打开站好，弯曲膝盖，腰放低，胳膊肘和手放到大腿上。保持这个姿势，身体慢慢向左右扭动，刺激骨关节。左右两边各保持这个姿势10~15秒。

Tip： 锻炼外肛门括约肌和肛门!这是一套可以锻炼外肛门括约肌和腹肌等整个下半身的动作，扭动身体时伴随深呼吸效果会更好。