Approach 2　快速排毒消解便秘

长假中饮食变得紊乱，而且经常进食油腻的食物，很容易就会出现便秘问题，体内的废物无法排除，特别是腰腹会显得肿胀。

解决方法：股关节伸展运动

1、躺卧

全身拉直躺卧在地上，脚掌自然翘起，右膝弯曲，将小腿收在大腿上，用双手抱膝往腰腹的方向压下。然后右臂向右侧伸直贴地，同时左手放在右膝外侧，将弯曲的右腿压到左侧。

2、盘腿

双膝弯曲，脚掌相贴地盘坐于地上，双臂自然伸直，用左右手共同扶着脚趾固定，身体分别向左右两侧慢慢倾倒，以膝盖着地为止。然后恢复姿势，一边呼吸一边弯下腰，令上身向前俯下。

排毒食物推荐：

海带：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

黑木耳：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

绿豆：绿豆解百毒中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

胡萝卜：胡萝卜能降低体内汞浓度，胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

南瓜：南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。