导语：上班族如何进行减肥呢?去健身房太累，节食减肥又伤身体，那么有什么好的减肥方法适合上班族吗?当然有啊，小编在这里为大家推荐一个一日瘦身计划，在短短的一天内就能让你明显感受到瘦的感觉，只要你做严格去做的话，一个月就能让你瘦20斤哦。

清晨：喝一杯温柠檬水

很多人都在坚持的一个好习惯，柠檬水可以唤醒消化系统，让胃肠获得自然的通畅，促进废物的排出，不太习惯柠檬味道的话也可以用淡淡的绿茶代替。

清晨：合理摄入奶制品

乳糖不耐受是一个较为普遍的问题，如果明知食用奶制品后肚子会不舒服，那就不要在早餐食谱里加入奶油或酸奶了，改为引用豆浆是个不错的选择，可以减轻消化系统的负担。

清晨：瑜伽排毒

瑜伽里面的伸展和扭转动作都有助于帮助分解、排出体内的毒素，还能深度的唤醒身心，所以很值得抽出清晨时间来做几个动作。

来一份热带的水果。菠萝含有菠萝蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身体对蛋白质的利用效率，让氨基酸更充分的为身体所吸收，建议在早餐时吃上一些。

全天：放缓进食的节奏

进食速度过快会让部分空气一起进入消化系统，产生胀气，缓缓的咀嚼、吞咽可以减少这种情况的发生，进而保证消化、吸收的效率。

全天：监测进食量

最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量，借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食。

全天：多喝水

一定不能嫌麻烦，这是保持身体正常新陈代谢最基本，也最有效的途径。

全天：减少嚼口香糖的次数

这是很多准新娘都知道的一个小秘密——戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿，因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气，影响胃肠的正常工作，而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担，最好能尽早告别依赖。

中午：吃一些藜麦

作为热门的优质谷物，藜麦已经越来越常见了，富含钾和纤维素，是高淀粉主食的理想替代品，煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。