导语：可怕的夏季已经到来了，身材还处在臃肿的状态，是不是内心非常着急啊，臃肿的身材都不想出门见人了，想瘦又不知道如何下手，那就试试小编为大家推荐的这套居家瘦身操吧，瘦腹瘦腿瘦手，让你5月大变样哦，一起来学习下吧。

减肥没时间?不方便?没精力?No，这些都不应该成为有志于瘦身的人士懒得为减肥付诸努力的借口。其实只要你真的下定决定达成减肥目的，时间、地点、精力都还是有的，比如在家里。在家宅着也可以减肥哦，而且还可以让你很轻松地瘦起来你相信吗?

此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。

1、坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。

2、双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒。

3 、慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。

这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损，颈部操对脖子常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。

1 双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。

2 、头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。

3 、再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。

4 、回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。

在剧烈运动后常有口渴的感觉，有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水，除了加重肠胃负担，水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重，出现胸闷等情况。陈朝宗中医师建议，运动后可小口、少量的喝温开水，1次不超过200c.c.，补充身体所需的水分。