3晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

晚餐在饮食方面一定要采用低热量，而且少吃，因为晚上人体消耗的能量逐渐减少，而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切，只有多吃营养元素丰富，但是脂肪类，蛋白质类和糖类少的食物。

晚上想采用低热量的食物，当然是蔬菜最佳，选择油醋沙拉餐，100克热量只有23大卡路里，同时青豆中的不饱和脂肪酸能够加速血液循环，产生饱腹感，减少脂肪颗粒在血液中沉积，起到减肥的作用。

小编提醒：减肥食谱加上一些适当的运动，把家里每个地方都当成运动减肥的场所，不知不觉就变瘦变美了哦。比如阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽;在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼等等。还等什么，赶紧动起来吧!