导语：好的身材线条是通过运动得到的，爱吃的你千万不能在和以前一样大吃大喝了，多多运动才是王道，来跟着健身教练一起来练习下下面八组运动，保证让你身材的线条变得有型，让你大肚腩、粗手臂统统都变不见哦。

需要的工具：

一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃，但应该以轻型的开始训练，逐渐增加重量;和一个计时器。我们喜欢用Seconds Pro应用软件。

怎么做?

首先通过2分钟的散步或在原地踏步进行热身，然后做METabata健身操，做完一个动作迅速进行下一个动作。(每个动作练习应该花费大约10秒钟时间做准备)。

“理想情况下，每60秒钟的耐力动作应能够做到18至20次，每20秒钟的有氧运动伸展动作应做到30至32次”， 运动生理学家米歇尔·奥尔森博士 说。“但首先要把动作做到位，然后在提高速度，为了达到燃烧卡路里的目的、获得这种锻炼的好处，每个动作都应应达到最大的幅度”。

如果还有几分钟剩余时间，可以做几个简单的伸展动作结束锻炼。锻炼后肌肉会是温暖的，所以这时正是增强肌肉柔韧性的最佳时机。

1. 下蹲、哑铃举过头顶

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。腿部弯曲开始下蹲，挺胸抬头，膝盖保持在脚趾后面，右肘停留在右膝几英寸以上的地方 (如图a所示);双腿伸直，将双手举过头顶，将哑铃传递给左手(如图b所示);并立即进入另一个下蹲动作，重心下调，左肘停留在左膝上方几英寸的地方(如 图c所示);双手交换练习60秒。

2. Tabata动作：分腿半蹲跳

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，弯曲手肘将哑铃置于胸高(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。