美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见   

八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见

来源:维度女性网  |  2014-09-22 11:09   |   精彩专题

导语:好的身材线条是通过运动得到的,爱吃的你千万不能在和以前一样大吃大喝了,多多运动才是王道,来跟着健身教练一起来练习下下面八组运动,保证让你身材的线条变得有型,让你大肚腩、粗手臂统统都变不见哦。

需要的工具:

一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃,但应该以轻型的开始训练,逐渐增加重量;和一个计时器。我们喜欢用Seconds Pro应用软件。

怎么做?

首先通过2分钟的散步或在原地踏步进行热身,然后做METabata健身操,做完一个动作迅速进行下一个动作。(每个动作练习应该花费大约10秒钟时间做准备)。

“理想情况下,每60秒钟的耐力动作应能够做到18至20次,每20秒钟的有氧运动伸展动作应做到30至32次”, 运动生理学家米歇尔·奥尔森博士 说。“但首先要把动作做到位,然后在提高速度,为了达到燃烧卡路里的目的、获得这种锻炼的好处,每个动作都应应达到最大的幅度”。

如果还有几分钟剩余时间,可以做几个简单的伸展动作结束锻炼。锻炼后肌肉会是温暖的,所以这时正是增强肌肉柔韧性的最佳时机。


八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见

1. 下蹲、哑铃举过头顶

目标部位:腿、臀部和肩膀

双脚分开略比臀宽,保持站立,后手持一个哑铃置于右肩正前方,弯肘。腿部弯曲开始下蹲,挺胸抬头,膝盖保持在脚趾后面,右肘停留在右膝几英寸以上的地方 (如图a所示);双腿伸直,将双手举过头顶,将哑铃传递给左手(如图b所示);并立即进入另一个下蹲动作,重心下调,左肘停留在左膝上方几英寸的地方(如 图c所示);双手交换练习60秒。


八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见

2. Tabata动作:分腿半蹲跳

目标部位:腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立,手臂伸展置于头顶,双手平举哑铃(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状,弯曲手肘将哑铃置于胸高(如图b所示);伸直双腿,双脚跳回到一起,伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。

上一篇:秋季户外运动 约上朋友进行户外骑自行车 下一篇:八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见

关于我们 | 广告招商 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright © 2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号