1. 预先想好自己想要的食品,或菜名,只点自己需要的。
2. 要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。
3. 通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。
4. 列出适合自己的餐馆的菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。
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