5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直。

6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸。

7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势。

8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。

功效：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。