近日，84届奥斯卡颁奖典礼确定了颁奖嘉宾名单，是由《碟中谍4》汤姆-克鲁斯(Tom Cruise)和《伴娘》(Bridesmaids)等明星作为颁奖嘉宾出席。值得一提的是，《伴娘》六位女主角都是第一次出席奥斯卡奖，观众们都翘首期望她们再重玩一次“听斯科塞斯名字喝口酒”的游戏。而《碟中谍4》正式全称为《碟中谍：幽灵协议》(Mission Impossible:Ghost Protocol)，影片是由《超人总动员》导演布拉德·伯德执导的，为演好此电影阿汤哥也积极健身塑造身形，下面我们就来看看他推荐的最简单的有效的3个健身运动。

最简单有效的3个健身运动

1 散步

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。