近日，84届奥斯卡颁奖典礼确定了颁奖嘉宾名单，是由《碟中谍4》汤姆-克鲁斯(Tom Cruise)和《伴娘》(Bridesmaids)等明星作为颁奖嘉宾出席。值得一提的是，《伴娘》六位女主角都是第一次出席奥斯卡奖，观众们都翘首期望她们再重玩一次“听斯科塞斯名字喝口酒”的游戏。而《碟中谍4》正式全称为《碟中谍：幽灵协议》(Mission Impossible:Ghost Protocol)，影片是由《超人总动员》导演布拉德·伯德执导的，为演好此电影阿汤哥也积极健身塑造身形，下面我们就来看看他推荐的最简单的有效的3个健身运动。

2 跳绳

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次～70次;较快速度保持在平均每分钟跳140次～160次。