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山田优小栗旬情定白色情人节 分享准新娘快速瘦身妙招(4)

来源:维度女性网  |  2012-03-14 08:51   |   精彩专题

日前据日本媒体报道,日本知名模特山田优将与红偶像小栗旬在白色情人节注册结婚。据悉,小栗和山田因2007年12月公开的电影《Surf"s Up》认识,翌年初再合作日剧《贫乏男子》火速擦出爱的火花,二人大方承认恋情,两人还发表了联合声明:“迄今一直得到许多人的支持,才能迎来这个幸福的时刻,真的充满了感激的心情。今后我们会相互扶持,珍惜每一天,为建立一个温暖的家庭而努力。”称为准新娘的山田优本就是模特,所以对于身材的药求非常严格,为了能成为最完美的新娘,她制定了减肥瘦身计划。


山田优小栗旬情定白色情人节 分享准新娘快速瘦身妙招

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

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