华丽的挑战崔始源好身材迷到陈意涵 为你分享完美腹肌打造法
3. 多做腹部健美操
1、腿而坐,手握重物置于脑后。举起重物至头上,做的同时呼气收腹,上臂放松、将手放回到脑后,同时吸气,放松腹肌。这样反复做8-12 次。
2、双足踝靠紧,平躺在准备好的垫子上,将两脚固定好。手伸直在头顶处,用力坐起,同时手触足尖,然后上体缓慢后倒。重复做10次。将双手握在门框上,让身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,此时腿与躯干要成90度,保持几秒钟后再缓慢放下复原。重复做5~10次。
3、站立,左手轻轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气与收腹,同时用左手向内压腹部,憋气几秒,再呼出,使腹肌逐渐放松反复做10次。
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