◎午餐： 100克金枪鱼+ 1片吐司+黑咖啡或者茶，加1~2小包的糖或者相同分量的调味剂

◎晚餐： 3安士瘦肉或者鸡肉+1杯青豆或者四季豆+1杯胡萝卜+1个苹果+1杯普通装的香草味雪糕

第二天

◎早餐： 黑咖啡或者茶，加1~2小包的糖或者相同分量的调味剂+1个鸡蛋+1/2个香蕉+1片吐司

◎午餐： 1杯乳酪或者金枪鱼8块

◎晚餐： 2根牛肉香肠+1杯花椰菜或者卷心菜+1/2杯胡萝卜+ 1/2个香蕉

第三天

◎早餐： 黑咖啡或者茶，加1~2小包的糖或者相同分量的调味剂+5块咸饼干+1安士乳酪+1个苹果

◎午餐： 黑咖啡或者茶，加1~2小包的糖或者相同分量的调味剂+1个水煮鸡蛋+1片吐司

◎晚餐： 1杯金枪鱼+1杯胡萝卜+1杯花椰菜+1杯瓜类+1/2杯普通装的香草味雪糕