外国女星的诱人身材都是如何塑造的呢？是不是每个人都有一个私家专业瘦身教练呢？对于我们普通人来说着实有些困难，其实并不是每个明星都那么对减肥讲究的，也有很多明星骑单车、遛遛狗等等，其实这些小细节都是可以减肥的噢！

推荐水中瘦腿操，玩水的时候就能搞定：

 

水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

动作一、水中横走

Step1 双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

Step2 右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作二、原地up &down

Step1 双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

Step2 双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作三、浮板进退增阻力

Step1 双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

Step2 浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

Step3 将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。