制定适合自己一天必须摄取的卡路里量

女性：(身高-100)×0.85;男性：(身高-100)×0.9，上面的计算方法是按活动量把运动分为轻松运动、普通运动和剧烈运动三种运动，然后按照卡路里的摄取量制定的。像尹恩惠的情况身高168cm，就是(168-100)×0.85 =57.8kg， 57.8×(25~30)=1445~1734kcal。