凭《妈妈咪呀》一炮而红的Amanda Seyfried(阿曼达-塞弗里德)，一度风靡全球。在哈里教练的训练下，Amanda的双腿显得纤细修长，这更是让她被评选为全球一百名最美的人之一。

坐在床上，双腿伸直，上身挺直。两脚脚背向上勾起绷紧，小腿有紧绷感。利用胯部施力，将左腿抬起，身体稍向右倾，手臂随之自然摆动。左腿一定要绷紧伸直，与地面平行，保持动作5-10秒，缓缓放低左腿，换右腿进行。重复动作15-20次。这个睡前小练习可以很好地收紧腿部肌肉，减掉大腿和小腿上的多余脂肪，同时还能紧致臀部哦!