日本当红女星苍井优，以前可是一个不折不扣的大胖子哦，如今丑小鸭脱变成天鹅，拥有这天生的面膜，纤瘦的身材，成为了大家最喜欢的明星。是宅男们心中的新一代女神哦。那么苍井优是如何华丽蜕变的呢，想知道她的减肥食谱吗?一起来了解下苍井优的华丽变身食谱吧。

●呼啦啦……苍井优的独家减肥秘方来了

大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的“高丽菜减肥法”。

所谓的高丽菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表。

●苍井优为什么选择包心菜来减肥?

苍井优：“营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。”

●两阶段包心菜减肥法 苍井优大获全胜

第一阶段：餐前包心菜减肥法

做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。

减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。

小编tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

第二阶段：包心菜代餐减肥法

经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

“森女派”苍井优是日本青年演员的代表。可是你知道吗?以前的她可是一个名副其实的胖妹哦!那么，她是怎样成功减肥15斤，变身美丽的呢?

★代餐选择之——凉拌包心菜

热量：约100卡

材料：包心菜400克

做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

小编tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

★代餐选择之——包心菜酸奶沙拉

热量：约140卡路里

材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。

做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。

小编tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。

“森女派”苍井优是日本青年演员的代表。可是你知道吗?以前的她可是一个名副其实的胖妹哦!那么，她是怎样成功减肥15斤，变身美丽的呢?

★代餐选择之——蘑菇包心菜