瘦身虽然重要，但是健康更重要。早餐是人一天中最重要的一餐，早餐不仅要吃，还要吃好。就算在忙，吃个早点的时间还是有的的吧。现在很多人为了减肥已经不吃早点了，这可是非常不好的哦。不吃早餐不但不瘦，还起到反作用的效果。吃好早餐能有效的提高减肥进程哦。一起来看看早餐如何搭配吃瘦的快。

早餐吃纤维素减肥 月瘦8斤

早餐吃纤维素减肥，最基本的一个做法就是：在早餐中加入富含纤维素的食物，适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合，就是个不错的选择，全麦和苹果，甚至于豆浆都可以提供纤维素。

只要人体每天都能摄入10g的纤维素，就可减少15%的热量吸收，可以让你一个月轻松减肥八斤!

高纤维素减肥早餐推荐搭配：

1.一碗红薯粥+一小碟黄豆+一片熟猪肉;

2.小碟拍青瓜+全麦面包+豆浆一杯;

3.吞拿鱼三明治+牛奶一杯+苹果一个或香蕉一根。

富含纤维素的减肥食物列表

其实，除了以上的搭配外，你还可以自行选择喜欢的高纤维素的食物来做早餐。那么究竟都有哪些好吃的，是富含纤维素，又适合在早餐时享用的呢?

1.全谷食物

全谷食物是十分好的减肥早餐食品，不仅可以提供碳水化合物，还能提供很多纤维素。科学地讲，要被冠以“全谷物食品”头衔，必须保证该食品配料中完全保留谷粒的三个组成部分：麸皮、胚乳和胚芽，缺了任何一个，都不能被称作全谷。

因此，真正可称作全谷物食品的主要有：糙米、小麦、燕麦片、全麦麦片、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、玉米、高粱、大豆等。