相信大家都很纠结在减肥期间如何饮食的问题吧，吃的不好就会影响到减肥的，不吃又会影响到身体的健康，吃巴有不知道如何选择。减肥期间一定要严格控制饮食，早上，中午，晚餐没一餐的饮食都要安排合适。下面就为大家介绍减肥人士一日三餐如何饮食的参考，只要吃对食物，就能轻松甩肉哦。

1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果

一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。

2、午餐：清汤面加青菜为主

午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。

3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜

晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。