五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纤
豆存在23%的较低的风险,豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同,有些豆存在大量的纤维,那些都是不错的选择,因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆,以减少钠的含量。
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